El mindfulness

0
1119

Processed with VSCO with a6 presetEn los últimos 30 años, la práctica de ‘mindfulness’ o atención plena se está integrando en la psicología y en la medicina occidentales, estando de moda en los últimos años en España. Pero, ¿qué es el ‘mindfulness’? Es una herramienta y una metodología que nos sirve para vivir el presente, el aquí y el ahora, con toda nuestra mente y nuestro corazón, frente al modo automático en el que vivimos.

Como toda herramienta y técnica, se cultiva y se entrena. Los siete pilares fundamentales en los que se basa el ‘mindfulness’ son:

  • Vive momento a momento.
  • No juzgues tanto, no te juzgues.
  • Confía en tus capacidades, tu sabiduría y tus recursos.
  • Cultiva la mente de principiante, abierta e interesada.
  • No busques solo resultados, fíjate en el proceso e intenta hacer lo mejor que puedas.
  • Acepta la realidad como es, conoce tus límites y aprende a soltar tus mochilas.
  • Cuídate, trátate con amor y cariño.

Es una herramienta de autorregulación que sirve para la gestión emocional, uniendo emoción, cuerpo y mente, a través de 5 pasos:

  • Reconocer qué hay en cada uno.
  • Aceptar. Es lo que hay, sin culpa.
  • Usar la conciencia plena de sensaciones y sentimientos.
  • Mirar al interior para entender nuestras creencias.
  • Tener sabiduría, analizando las situaciones con perspectiva y desde fuera.

Actualmente, las personas están muy ocupadas y nunca encuentran ocasión para dedicarse tiempo. En nuestro día a día, existen momentos para practicar el ‘mindfulness’:

  • Al despertarnos, antes de levantarnos de la cama.
  • Cuando estamos en el baño, duchándonos, afeitándonos, etc.
  • Cuando nos desplazamos en coche, autobús, metro, etc.
  • Al esperar en un semáforo, en el tren, en el avión, etc.
  • Cuando terminamos una tarea y antes de empezar otra.
  • Cuando estamos disfrutando de una café, de una bebida, etc.
  • Al realizar ejercicio físico, corriendo, nadando, caminando.
  • Cuando realizamos actividades rutinarias, como cocinar, ordenar, limpiar, etc.
  • Al acostarnos y cuando descansamos.

El ‘mindfulness’ nos sirve para tomar conciencia de nuestra realidad y para recuperar nuestro equilibrio interno, viviendo de forma plena y en el presente.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Límite de tiempo se agote. Por favor, recargar el CAPTCHA por favor.